過労筋（かろうきん）とは
使いすぎて疲弊・硬くなっている筋肉のこと。
特徴
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常に緊張している
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硬い・張っている・押すと痛い
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血流が悪くなりやすい
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こり・痛み・だるさの原因になりやすい
なぜ起こるのか？
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同じ姿勢が長い（デスクワーク、スマホ、運転）
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特定の動作の繰り返し
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不良姿勢を「筋肉で支え続けている」
代表的な過労筋
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僧帽筋（肩こり）
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肩甲挙筋
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脊柱起立筋
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大腿四頭筋
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ふくらはぎ
👉 「頑張りすぎてる筋肉」
不労筋（ふろうきん）とは
本来使われるべきなのに、使われていない筋肉のこと。
特徴
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弱い・働きが鈍い
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触ると柔らかい or 反応が薄い
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使おうとしても力が入りにくい
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姿勢保持に貢献できていない
なぜ起こる？
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楽な姿勢・代償動作に頼っている
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過労筋が代わりに働いてしまっている
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インナーマッスルの機能低下
代表的な不労筋
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腹横筋
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多裂筋
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中臀筋
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大臀筋
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下部腹筋
👉 「サボってる筋肉」
過労筋と不労筋の関係（ここ重要です）
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不労筋が働かない
→ -
過労筋が代わりに頑張る
→ -
過労筋が硬くなる・痛む
つまり
「痛い場所＝悪者」ではないことが多い。
人の筋肉の総数
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約600個（正確には600〜650個）
過労筋・不労筋の「考え方としての数」
一般的な体のバランス例
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過労筋：全体の約2〜3割
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不労筋：全体の約2〜3割
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残り：
→ 状態が良い or どちらにもなっていない筋
つまり600筋あるとすると👇
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過労筋：120〜180筋前後
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不労筋：120〜180筋前後
※ もちろん人・生活習慣・姿勢で大きく変わります。
なぜ「数が変わる」のか
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同じ筋肉でも
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ある動作では過労筋
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別の動作では不労筋
になることもある
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左右差・上下差も普通に起こる
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改善すれば
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過労筋 → 正常
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不労筋 → 使える筋
に変わる
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人の筋肉は約600個ありますが、
過労筋・不労筋は「数が決まっているもの」ではなく、
生活習慣や姿勢によって入れ替わります。
